Wir fühlen uns rundum wohl in unserer Haut, alles passt irgendwie zusammen, wie das letzte Teil in einem Puzzle. Man möchte sagen „Verweile doch, du bist so schön“. Aber wir haben ja schon in der Schule gelernt, dass das gefährlich sein könnte 😉.

3. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gut können

Kennen Sie Ihre Stärken. Es lohnt sich an diesen zu arbeiten und diese auszubauen. Mit (vermeintliche) Schwächen sollten Sie gut umgehen, aber sich nicht darauf konzentrieren, diese zu eliminieren. So werden Sie nur Mittelmaß. Etwas sehr gut zu können, führt zu Erfolg und das wiederum zu einem erfüllten Gefühl.

4. Suchen Sie Herausforderungen

Der Mensch will wachsen. Es kann ein ungeheuer erfülltes Gefühl sein, eine Herausforderung geschafft zu haben. Sich einer Angst gestellt, etwas Neues ausprobiert oder eine Prüfung geschafft zu haben. Jeder noch so kleine Entwicklungsschritt stärkt unser Selbstbewusstsein und trägt in einem hohen Maß zur Zufriedenheit bei.

5. Helfen Sie anderen Menschen

Anderen Menschen etwas zu geben, was sie gerade selbst nicht leisten können, kann sehr erfüllend sein. Das berichten viele, die sich z.B. im Ehrenamt engagieren.

Ich habe das letztes Jahr erlebt, als meine Tochter einen Unfall hatte. 3 Wochen Pflege: Einkaufen, Kochen, Saubermachen, Trösten, Arztbesuch….Einkaufen, Kochen, Saubermachen, Trösten, Arztbesuch. Jetzt kann man sagen: „Na logisch ist ja deine Tochter“, aber ich bin weit entfernt von einer Hausfrau und Über-Mutter. Natürlich helfe ich meiner Tochter in solch einer Situation und ich mache das auch sehr gern, aber dieses tiefe Gefühl der Erfüllung hätte ich nicht erwartet.

6. Kennen Sie Ihre Werte

Haben Sie sich schon mal bewusst damit beschäftigt, welches Ihre Werte sind? Es kann sehr interessant sein, sich das mal anzuschauen und dann zu prüfen, ob Ihr Leben gerade danach ausgerichtet ist. Wenn Sie gegen Ihre Werte leben, kann kein Gefühl der Erfüllung entstehen.

7. Setzen Sie sich Lebensziele

Lebensziele wirken wie ein Fixstern. Sie geben Orientierung und Sinn. Wenn ich nicht weiß, was ich in meinem Leben erreichen will, zu welcher Persönlichkeit ich mich entwickeln will und was mich glücklich macht, dann habe ich keine Skala, mit der ich den „Füllstand“ messen kann.

8. Geben Sie sich nicht zufrieden

Das klingt vielleicht gegensätzlich zum ersten Punkt. Ist es aber nicht. Geben Sie sich nicht mit einer Arbeit zufrieden, die Sie nicht mögen. Bleiben Sie nicht in einer Beziehung, die Sie nicht glücklich macht. Treffen Sie sich nicht mit Freunden, die Ihnen Energie rauben. Hören Sie in sich hinein, was Sie wirklich wollen und handeln Sie dann.  

Was ist für Sie Erfüllung? Gibt es für Sie dauerhafte Erfüllung? Schreiben Sie das gern in die Kommentare und teilen Sie den Artikel mit Freunden und Bekannten, von denen Sie glauben, diese fühlen sich dadurch inspiriert.

Egal, ob beim Lernen, Sport oder bei der Arbeit – Erholung muss zwischendurch einfach sein. Abschalten, frische Luft schnappen, essen, trinken, den Kopf freibekommen, entspannen: Dafür sorgen Auszeiten. Sie ermöglichen es, Ressourcen wieder aufzuladen und anstehende Aufgaben erholt anzugehen. So sollten Lernende spätestens nach 90 Minuten eine kurze Pause machen.

Wenn Sie keine Pause machen, riskieren Sie Fehler.

Sie verringern Ihr Arbeitstempo und setzen sich einem hohen Stresslevel aus.

Trotz all dieser Erkenntnisse gelten Pausen häufig als unproduktiv oder Zeitvergeudung. Auszeiten sind oft verpönt und mit starken Vorurteilen behaftet.

Warum ist das so?

Einen Grund liefert der Faktor "Zeitdruck". Viele ungelesene E-Mails, stundenlange Meetings sowie ständig klingelnde Telefone führen dazu, dass die Pause einfach übergangen oder vergessen wird.

Eine große Rolle spielt hier auch das Image: Wer immer arbeitet und erreichbar ist, gilt als leistungsfähig sowie erfolgreich.

Faul oder nicht belastbar sind Vorurteile, welche oftmals denjenigen Menschen anhaften, die Ruhephasen einlegen. Wer will in der Leistungsgesellschaft schon so dastehen?

Um mithalten zu können und ja nicht als schwach zu gelten, wird hart gearbeitet - ohne Auszeit, am Limit, mit katastrophalen Folgen:

87 Prozent der Deutschen sind gestresst. Jeder Zweite fühlt sich von Burn-out bedroht und 6 von 10 Betroffenen leiden an Erschöpfungszuständen, Schlafstörungen, Verdauungsproblemen sowie Rückenschmerzen – eine traurige Bilanz.

Ein gutes Pausenmanagement kann helfen, diesen gesundheitsschädigenden Kreislauf zu durchbrechen.

Tipps für ein gutes Pausenmanagement

Wer Auszeiten bisher keine Beachtung schenkte, sollte unbedingt seine Einstellung überdenken und ändern - mit dem Wissen über die Notwendigkeit von Pausen sicherlich kein Problem.

Hier einige Impulse:

Wenn Arbeitgeber, Führungskräfte, Manager sowie Arbeitnehmer diese Tipps verinnerlichen, bleiben sie gesund und leistungsfähig.

Bei Angestellten sind die Pausenzeiten gesetzlich geregelt: Wer 6 bis 9 Stunden arbeitet, hat Anspruch auf eine Auszeit von 30 Minuten. Beträgt die berufliche Tätigkeit mehr als 9 Stunden, gibt es eine 45- minütige Pause. Die Arbeitsunterbrechung kann geteilt werden, muss jedoch mindestens 15 Minuten dauern.

Arbeitgeber sind verpflichtet, sich an diese Vorgaben zu halten – leicht gesagt bei chronischem Personalmangel oder übervollen Auftragsbüchern. Da fallen Pausen oftmals einfach aus.

Führungskräfte sollten aber eine gesunde Pausenkultur vorleben, von welcher Arbeitnehmer profitieren können.

Einige Unternehmen praktizieren in der Pause sogar ein erfolgreiches Gesundheitsmanagement: Yoga, Massagen, autogenes Training oder Atemübungen bilden eine willkommene Abwechslung zum Arbeitsalltag.

Es gibt viele Möglichkeiten der Pausengestaltung. Manche bevorzugen Sport, andere Entspannung.

Aber Vorsicht: Eine Arbeitsunterbrechung dient der Erholung. Wenn jemand den ganzen Tag am Bildschirm eines Computers klebt und in der Pause private E-Mails checkt oder Youtube-Videos anschaut, dann besitzt diese Auszeit keinerlei Erholungswert.

Eine Pause ist erst eine richtige Pause, wenn sie einen Kontrast zur täglichen Arbeit bildet. Wer also stundenlang am Schreibtisch sitzt, sollte sich in der Auszeit bewegen oder mit Kollegen treffen.

Eine Krankenschwester hingegen ist gut beraten, in der Pause die Beine hochzulegen, tief durchzuatmen und einfach nur abzuschalten.

In Zeiten von Homeoffice haben es viele selbst in der Hand, richtig Pause zu machen.

Deshalb hier noch ein paar kurze Tipps:

Pausen erleichtern den Arbeitsalltag erheblich und sind in allen Bereichen die Voraussetzung für Wachstum.

Also nicht vergessen: Pause machen.

Machen Sie dizipliniert Pausen? Haben Sie weitere Tipps? Schreiben Sie das gern in den Kommentar.

Außerdem senkt das reduzierte Sonnenlicht die Produktion von Serotonin (dem wichtigsten Neurotransmitter für die Stimmungsregulierung) in unserem Körper. Das erklärt, warum viele Menschen mit Stimmungsstörungen zu kämpfen haben.

Durch die jetzige Situation im Lock down kann ein Stimmungstief zusätzlich forciert werden. Im März 2020 habe ich schon einmal einen Blogartikel über einen „guten“ Umgang mit Corona geschrieben. Ich glaube durch die langanhaltende Ausnahmesituation hat sich noch einiges verschärft. Homeoffice, Homeschooling, Ängste um den Job, fehlende soziale Kontakte, weniger Bewegung und ggf. als „Seelenstreichler“ Schoki & Co.

Doch Sie sind dem nicht hoffnungslos ausgesetzt.

7 Tipps dem Stimmungstief entgegen zu wirken

1. Prüfen Sie Ihren Vitamin D3-Status

Seit ich regelmäßig Vitamin D einnehme sind meine Stimmungsschwankungen im Herbst/Winter Schnee von gestern. Ich fühle mich gut, egal welches Wetter draußen ist. Vitamin D ist ein sehr umstrittenes Thema bzgl. der Gefahr einer Überdosierung. Ich habe mich damit beschäftigt und für mich entschieden, hochdosiert zu supplementieren, auch im Sommer. Für mich war der Vortrag von Dr. Spitz dazu sehr aufschlussreich.

Es gibt sogar z.Z. Ansätze, dass ein guter Vitamin D-Spiegel eine gute Abwehr gegen Corona bzw. gegen schwere Verläufe sein könnte.

Ich bin keine Mediziner und möchte hier keine Empfehlung aussprechen. Ich möchte den Impuls geben, sich mit dem Thema zu beschäftigen.

2. Schaffen Sie sich eine Tageslichtlampe gegen ein Stimmungstief an 

Studien zufolge helfen Tageslichtlampen effektiv gegen ein Stimmungstief im Winter oder sogar Winterdepressionen.  Diese haben im Idealfall10.000 Lux. Man soll sich morgens 30 Minuten mit maximal 50 cm Abstand vor die Lampe setzen. Kombinieren Sie das doch einfach mit dem ersten Online-Meeting im Homeoffice. Es beschleunigt das Wachwerden, da Melatonin abgebaut wird und sorgt gleich­zeitig für bessere Stimmung.

3. Etablieren Sie feste Strukturen und (gute) Routinen

Feste Strukturen helfen, um aus einem Stimmungstief rauszukommen. Sie brauchen an Tagen, wo Sie vielleicht nicht so gut drauf sind und sich schlecht motivieren können, nicht darüber nachzudenken, was zu tun ist. Sie haben es sich ja schon (zu besseren Zeiten) vorgegeben. Überlegen Sie sich auch Routinen, von denen Sie wissen, dass Sie Ihnen guttun. Sei es ein schönes Bad, eine Tasse Tee, ein gutes Buch oder vielleicht auch der nächste Tipp als Routine.

4. Vertreiben Sie Ihr Stimmungstief durch Bewegung an der frischen Luft 

Bewegung reduziert Aggressionen und Stress und erhöht den Serotoninspiegel. Und das reduziert wie bereits oben erwähnt das Stimmungstief. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie sich jedes Mal mit Widerwillen aufmachen, werden Sie nicht lange durchhalten.

Sport ist nicht jedermanns Sache. Auch sind jetzt die Fitnessstudios leider geschlossen. Wenn Joggen oder Radfahren nicht so Ihr Ding ist, reichen auch Spaziergänge aus.

Das können Sie sogar kombinieren, um einer anderen Herausforderungen entgegen zu wirken. Ich höre häufig, dass es Menschen schwerfällt, im Homeoffice die Grenze zwischen Privat und Job zu ziehen und abzuschalten. Versuchen Sie Fake-Pendeln. Ziehen Sie sich an, gehen Sie 10-15 Minuten um den Block und fangen dann mit der Arbeit an. Zum Feierabend das gleiche Ritual, um die Arbeit loszulassen und zu Hause anzukommen.

5. Sorgen Sie für genug Schlaf 

Schlafmangel wird häufig unterschätzt. Schlaf ist wichtig zur Regeneration des Körpers und zur Aufarbeitung von Tageserlebnissen. Fehlt Ihnen Schlaf, werden diese Prozesse nicht vollständig abgeschlossen und dadurch werden Körper und Psyche geschwächt. Sie sind anfälliger für Krankheiten und Stress. Und wer kann das bei der dunklen Jahreszeit auch noch zusätzlich gebrauchen?

Achte Sie auch darauf, immer zu den möglichst exakt selben Zeiten Schlafen zu gehen, damit Ihre innere Uhr nicht noch weiter durcheinanderkommt.

6. Haben Sie ausreichend soziale Kontakte 

Gerade jetzt gibt es zusätzlich Kontakteinschränkungen. Das kann insbesondere Menschen stark treffen, die allein leben. Einsamkeit ist ein große Problem. Es fehlt ein nettes Gespräch, gemeinsames Lachen, sich austauschen über Sorgen und Ängste, sich gegenseitig Tipps geben.

Es gibt keinen Maßstab, wie viel Kontakt ein Mensch zu anderen braucht. Prüfen Sie für sich, wieviel Sie brauchen und sorgen Sie dafür, dass diese gerade jetzt nicht einschlafen.

Treffen Sie sich zum Spazieren mit einem Freund. Machen Sie einen Online-Kaffeeklatsch mit Freundinnen. Rufen Sie Ihre Großeltern an.

Es kommt hierbei nicht auf Quantität, sondern auf Qualität an. Schauen Sie, was Ihnen guttut.

7. Achten Sie auf Ihre Ernährung 

Ich habe vor Kurzem von Freunden eine App empfohlen bekommen, die vielfältige gesunde Gerichte zur Verfügung stellt, ganz auf Sie abgestimmt, ob Sie Gewicht halten oder verlieren wollen. In der Bezahlvariante (34€/Jahr) kann man sich sogar eine Einkaufliste ausgeben lassen oder direkt bei Rewe eine Bestellung aufgeben. (Obwohl ich davon abrate – den Weg zum Supermarkt am besten zu Fuß, dann passt das gleich zu Tipp 4 )

Wie gehen Sie mit Stimmungstiefs um? Haben Sie weitere Tipps? Schreiben Sie das gern in den Kommentar und teilen Sie den Artikel mit Bekannten, die sich vielleicht gerade in einem Stimmungstief befinden.

Jahr für Jahr sind Anfang Februar die Vorsätze jedoch größtenteils schon wieder vergessen.

Lohnen sich Neujahrsvorsätze überhaupt?

Wer sich letztes Jahr vorgenommen hatte, weniger vor dem Rechner zu sitzen, hat das wahrscheinlich dank Homeschooling und Homeoffice mit täglichen Videokonferenzen nicht geschafft. Regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, war nicht möglich, ebenso sich mehr mit Kunst und Kultur zu beschäftigen.

Wer dagegen weniger shoppen wollte, wurde in seiner Zielerreichung dank einiger Einschränkungen sehr stark unterstützt.

Das zeigt auch, dass man die Möglichkeit und viel Willen braucht, um seine Vorhaben umzusetzen. Sport kann man z.B. auch draußen machen.

Warum sind Neujahrsvorsätze so schwer umzusetzen?

Ihre Neujahrsvorsätze sind keine Ziele

Ein noch so guter Vorsatz hat immer etwas Unverbindliches. Es ist ein Wunsch, vielleicht ist es auch ein Vorhaben, aber es ist kein Ziel. Neujahrsvorsätze sollten konkret und messbar sein. Also nicht „Ich will abnehmen“, sondern „Am 30.06.21 wiege ich x kg“.

Ihre Vorsätze sind negativ formuliert

Sie möchten keine Schokolade essen, keinen Alkohol trinken und weniger Zeit vor dem Fernseher verbringen, Sie wollen nicht mehr so viel Stress haben usw. Oft passiert genau das Gegenteil. Unser Unterbewusstsein versteht keine Verneinungen. Formulieren Sie Ihre Vorsätze positiv.

Es ist der Wunsch eines anderen

Zum Scheitern verurteilt sind Vorhaben, die Sie anderen zuliebe umsetzen wollen. Egal was es ist, wenn Sie nicht genau Ihr „Warum“ kennen und es im tiefsten Inneren wirklich wollen, wird es nicht gelingen. Also hören Sie in sich hinein, ob Sie wirklich Sport machen und/oder abnehmen wollen.

Neujahrsvorsätze in diesen Zeiten?

Das Jahr 2020 war sicher sehr herausfordernd. Aber vielleicht hat es bewirkt, dass wir uns darauf besinnen, was uns wirklich wichtig ist. Vielleicht konnten Sie sich nur mal auf sich selbst konzentrieren und herausfinden, was Sie wirklich brauchen und wollen. Da uns sonst immer alle Möglichkeiten der Welt offenstehen und wir im Prinzip alles tun können, was wir wollen, stellen wir immer höhere Ansprüche und vergleichen uns mit anderen.

Vielleicht geht es nicht darum, so viele Länder wie möglich zu bereisen, jeden Tag voll ausgebucht zu sein, einen Job zu haben, bei dem man zwar viel Geld verdient, den man aber gar nicht gern macht oder mit Leuten seine Zeit zu verbringen, die einem zwar nützlich, aber gar nicht sympathisch sind und nur Energie rauben.

Vielleicht geht es darum, dankbar zu sein, was man hat, sich auf das Positive im Leben zu konzentrieren. Gesund zu bleiben und viel Zeit mit Menschen zu verbringen, die einem wichtig sind. Vielleicht ist es in der heutigen Zeit wichtig, flexibel zu bleiben und sich neuen Dingen zu stellen.

Wie passt das zu dem Abschnitt oben „Neujahrsvorsätze müssen konkret und messbar sein“?

Auch diese „weichen“ Dinge können Sie sich konkret als Neujahrsvorsätze vornehmen.

Schreiben Sie sich Ihre Vorsätze auch auf und binden Sie Freunde und Bekannte ein. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie diese auch wirklich umsetzen.

Im Neujahrsbeitrag 2019 können Sie sich für eine Ist-Analyse das Lebensrad kostenlos herunterladen.

Was nehmen Sie sich für 2021 vor? Haben Sie ein Ritual zum Jahresende? Wie sorgen Sie dafür, dass Sie Ihre Neujahrsvorsätze wirklich umsetzen? Schreiben Sie das gern in den Kommentar.

Nun war das eine Situation, die einen positiven Hintergrund hatte. Für die ich mich selbst entschieden hatte. Wo feststand, was genau danach (Tolles) kommt. Und schon dabei, kann es sein, dass Loslassen von Vergangenem schwerfallen kann. Wie ist es dann erst in Situationen, die wir nicht selbst entscheiden, die von Schatten umgeben sind, die uns belasten?

Das können Themen sein, wie z.B.:

Das können aber auch Dinge sein, die wir schon lange nicht mehr brauchen und die wir in unserer Wohnung horten. Diese Dinge können uns unwahrscheinlich viel Energie rauben. Deshalb ist auch ein Ausmisten wie z.B. bei einem Frühjahrsputz so befreiend.

Loslassen ist ein Reinigungsprozess

Im wahrsten Sinne des Wortes beim Ausmisten der Wohnung und/oder emotional für die Seele. Es bedeutet Altes und Blockierendes aufzugeben, sich von belastenden Dinge zu trennen und Platz für Neues zu schaffen.

Loslassen ist die Grundvoraussetzung, um Veränderung im Leben zulassen zu können.

Solange Sie unbewusst an alten Überzeugungen, Denkmustern und unbewältigten Gefühlen festhalten, können Sie nicht wirklich neu starten.

Loszulassen bedeutet nicht zu verdrängen, zu vergessen, sondern zu akzeptieren, dass es so war, wie es war. Es geht darum, die Vergangenheit als Teil Ihres Buches „Mein Leben“ zu akzeptieren und gleichzeitig zu wissen, dass Sie jetzt ein neues Kapitel aufschlagen.

Wie können Sie nun loslassen? 3 Schritte, die Ihnen helfen

Das wichtigste ist, die negativen Gefühle zuzulassen.

Erst müssen wir den Schmerz bewusst wahrnehmen und annehmen. Gestehen Sie sich ein, dass Sie verletzt, eifersüchtig, unsicher, ängstlich, wütend sind. Wenn wir Gefühle verdrängen wollen (man darf nicht wütend sein, es ist unreif eifersüchtig zu sein), verstärken wir diese nur. Negative Gefühle wollen gesehen werden.

1. Machen Sie sich die negativen Auswirkungen des Festhaltens bewusst

Welche Auswirkungen hatte es bisher und könnte es weiter haben. Schauen Sie sich alle Ebenen an: körperlich, psychisch, sozial. Schreiben Sie das auf.

2. Malen Sie sich positive Folgen des Loslassens aus

Was gewinnen Sie, wenn Sie loslassen? Wie könnte Ihr Leben aussehen, wenn Sie nicht weiter an den blockierenden Gedanken festhalten?

3. Entscheiden Sie sich bewusst, loslassen zu wollen

Dabei kann Sie ein Abschiedsritual unterstützen. Schreiben Sie das, was Sie gerne loslassen möchten, auf einen Zettel. Und dann verabschieden Sie sich ganz bewusst, in dem Sie z.B. den Zettel verbrennen, die Toilette herunterspülen, vergraben oder an einen Heliumballon hängen und fliegen lassen.

Wenn Sie den Ärger oder die Enttäuschung über eine Person loslassen möchten, kann es auch helfen, einen Brief an die Person zu schreiben. Beschreiben Sie Ihre Gefühle, beschreiben Sie, was Sie sich wünschen. Danken Sie der Person auch für positive Dinge, die in Ihrer Beziehung waren/sind. Auch wenn Sie stark verärgert sind, wenn Sie wirklich nachdenken, werden Sie positive Dinge finden. Sie müssen den Brief nicht abschicken, schon das Schreiben hilft Ihnen, Ihre Seele zu entlasten.

Wann haben Sie bewusst das letzte Mal etwas losgelassen? Haben Sie ein Ritual? Schreiben Sie das gern in den Kommentar. Teilen Sie den Beitrag gern in Ihrem Umfeld mit Menschen, die gerade an etwas festhalten und sich dadurch selbst blockieren.

Welche Menschen oder Beziehungen tun mir nicht gut?

Auch in Beziehungen kann es vorkommen, dass es besser ist, diese zu beenden. Prüfen Sie für sich, wer z.B. ein Energie-Räuber ist. Das merken Sie daran, dass Sie sich nach einem Treffen nicht wohlfühlen und Sie das Gefühl haben, Ihre Batterien sind leer. Oder wer Ihnen sonst nicht gut tut, z.B. weil jedes Mal alles madig gemacht wird, was Sie sich vorgenommen haben. Entweder Sie beenden die Beziehung richtig oder wenn das nicht geht, versuchen Sie die Zeit, die Sie mit diesen Personen verbringen, zu reduzieren.

Selbstreflexion für den täglichen Gebrauch für mehr Erfolg

Natürlich können Sie nicht täglich oder wöchentlich Ihr Leben komplett hinterfragen. Aber es ist empfehlenswert, sich regelmäßig kurz selbst zu reflektieren. So können Sie sich wirklich weiterentwickeln und Ihr Leben erfolgreicher und zufriedener gestalten. Welche Fragen eignen sich für eine kurze Selbstreflexion, vielleicht jeden Abend oder jeden Sonntag?

Das muss nicht jeden Abend eine ausführliche Studie mit Dokumentation auf dem Flipchart sein ;-).

Selbstreflexion sollte immer wohlwollend sein

Egal ob grundsätzlich oder täglich: Behandeln Sie sich so, wie sie einen guten Freund behandeln würden. 4 Tipps, wie Sie das am besten machen.

1. Konzentrieren Sie sich auf Erfolge.

Führen Sie ein Erfolgstagebuch. Lassen Sie abends Ihren Tag Revue passieren, lenken Sie Ihren Fokus auf das, was Sie geschafft haben, und nicht darauf, was nicht. Nehmen Sie bewusst auch ganz kleine Erfolge auf, die für Sie eigentlich selbstverständlich sind. So schärfen Sie Ihren Blick auf das Positive. Am besten kombinieren Sie das mit einem Dankbarkeitsritual. Für welche (kleinen und alltäglichen) Dinge waren Sie an diesem Tag dankbar.

2. Loben Sie sich selbst.

Vergessen Sie: Eigenlob stinkt. Eigenlob stimmt! Achten Sie bewusst darauf, wenn Ihnen etwas gut gelingt, mag es auch noch so klein sein. Haben Sie z.B. einer Kollegin einen entscheidenden Tipp für ihre Exceltabelle gegeben und sie konnte ihren Auftrag schneller umsetzen oder Sie haben „ganz nebenbei“ ein Teamevent organisiert. Vielleicht haben Sie sich bei der Hausverwaltung dafür eingesetzt, dass es endlich einen Fahrradraum gibt und hatten Erfolg. Ihre Schwiegermutter (die nicht einfach ist) hat sich für die tolle Geburtstagstorte bedankt. Und und und…..

Schreiben Sie sich auf, was genau Ihnen dabei leichtfiel. Wie haben Sie sich gefühlt? Loben Sie sich, wenn Ihnen etwas gut gelungen ist: "Das habe ich gut gemacht“ oder "Das ist mir prima gelungen“. Meistens warten wir vergeblich auf Anerkennung von außen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich die selbst geben.

Und sprechen Sie es aus. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und sagen Sie laut, was Ihr Erfolg war. Das wird sich erst ein bisschen komisch anfühlen. Aber wenn Sie sich das nicht selber stolz ins Gesicht sagen können, wie wollen Sie anderen gegenüber über Ihre Erfolge sprechen. So stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein.

3. Seien Sie gnädig mit sich selbst.

Konzentrieren Sie sich darauf, was Ihnen gut von der Hand geht, auf Ihre Stärken und arrangieren Sie sich mit Ihren (vermeintlichen) Schwächen. Schwächen machen sympathisch. Menschen, die nach außen völlig perfekt sind, wirken oft sehr kühl und unnahbar.

Haben Sie spezielle Rituale? Wie machen Sie eine Innenschau? Schreiben Sie das gern in den Kommentar. Teilen Sie den Artikel gern mit Ihrem Umfeld.

Wenn Sie sich dessen bewusst sind und das bei der Planung berücksichtigen, steht einer erfolgreichen Umsetzung aller Ihrer Vorhaben (oder Notwendigkeiten) nichts im Weg.

Erfolgreiche Veränderungen step by step

Veränderungen können nachhaltig umgesetzt werden, wenn Sie konsequent dranbleiben, nicht aufgeben und auch kleine Erfolge feiern.

Tipp #1: Teilen Sie Ihr Vorhaben in kleine Einzelschritte.

Das Ziel einen Marathon zu laufen, kann relativ schnell frustrierend für einen Nicht-Läufer werden. Gehen Sie Schritt für Schritt. Erstmal 15 Minuten durchhalten, dann eine halbe Stunde, dann die ersten 10km usw. So passt das für alle Themen. Kleine Schritte führen überall zum Erfolg. Der Vorteil ist außerdem, dass Sie Ihr internes Belohnungssystem positiv stimulieren. Jeder kleine erreichte Schritt erhöht Ihr Selbstvertrauen und gibt Mut für die nächsten (vielleicht größeren) Schritte.

Tipp #2: Nehmen Sie sich für jeden Monat nur eine (kleine) Veränderung vor.

Bei Veränderungen wird es Rückschlägen geben

Sie haben für ein geplantes Projekt eine Absage bekommen, die Waage zeigt Stillstand, Sie haben bei einer Party doch wieder geraucht, den neuen Job doch nicht bekommen, sich nicht mal vom 1-Meter-Brett zu springen getraut usw.……es lässt sich endlos fortführen, was nicht geklappt hat und Sie sind frustriert.

Hören Sie auf? Nein!! Nur Tote stehen nicht wieder auf.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten als Kind einfach aufgehört Laufen zu lernen, nur weil Sie immer wieder hingefallen sind. Das wäre Ihnen nie eingefallen. Warum nicht? Kinder kennen kein Scheitern. Weil Kinder sich ausprobieren, so oft bis es klappt. Vielleicht erstmal mal auf allen Vieren, dann mit Festhalten an zwei Händen, dann an einer Hand und dann sprinten Sie los. Das können Sie auch.

Rückschläge sagen Ihnen nicht: „Es geht nicht“ sondern „So geht es nicht“.

Dann halt anders. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.

Tipp #3: Wechseln Sie die Perspektive

Das Gute im Schlechten. Auch wenn etwas nicht geklappt hat, was haben Sie gelernt? Wozu war es gut, dass es nicht geklappt hat?  Vielleicht hatten Sie nach Ablehnung des Projektes endlich mal wieder Zeit Ihre Unterlagen zu sortieren und stellten fest, dass in zwei Tagen eine Kündigungsfrist für einen 2-Jahresvertrag mit sehr ungünstigen Konditionen auslaufen wird. Ein Glück aber auch - Geld gespart. Und das nächste Projekt kommt sicher. Es passiert im Leben nie etwas gegen Sie.

Tipp #4: Konzentrieren Sie sich nicht nur auf negative Dinge

Lassen Sie den Tag/die Woche Revue passieren und schreiben Sie jede Kleinigkeit auf, die Sie gut gemacht haben, wofür Sie dankbar sind. Z.B.  Ich habe ein wichtiges kritisches Gespräch geführt, ich war 1x beim Sport usw. (auch wenn das für Sie normal und ganz klein und nichtig erscheint). Sie werden sehen nach einiger Zeit wird sich Ihr Blick verändern.

Sicher gibt es Veränderungen der Art, dass diese von heute auf morgen passieren (meistens nicht selbst gewählt). Dort gibt es andere „Tools“, um diese zu meistern. Dazu in einem der nächsten Blogartikel mehr.

Welche Veränderungen fallen Ihnen schwer? Wie gehen Sie damit um? Schreiben Sie das gern in die Kommentare und teilen Sie den Beitrag gern in Ihrem sozialen Netzwerk.

Fehler #2: Veränderungen bei anderen erwarten

Andere ändern zu wollen, bringt nichts. „Wenn mein Partner nur liebevoller wäre, wenn der Kollege nur freundlicher wäre, wenn meine Partnerin nur unternehmungslustiger wäre, wenn die Schwiegermutter nur nicht so zickig wäre.

„Dann könnte ich.., dann würde ich.., dann wäre ich glücklicher und zufriedener.“

Wie oft haben Sie ähnliche Gedanken?

Wie oft haben Sie schon versucht, andere Menschen zu ändern? Wozu hat das geführt? In den meisten Fällen wahrscheinlich zu Konflikten, Streit und Frustration. Sie können andere Menschen nicht ändern, wenn diese das nicht von sich aus wollen. Sie können ansprechen, was Sie sich wünschen, warum Sie etwas verletzt oder ärgert. Ändern wird es der andere nur, wenn er das wirklich will.

Sie können jedoch Ihre Gedanken über ein bestimmtes Verhalten und Ihre Reaktion darauf ändern. Nicht das Gegenüber hat Sie geärgert, sondern Sie haben sich geärgert. Also schauen Sie, was es Ihnen bringt, verärgert zu sein. Fangen Sie bei sich an mit den Veränderungen.

Sie können sicher sein, wenn Sie sich verändern, werden sich auch die Menschen um Sie herum ändern (oder gehen). 3 Tipps, wie Sie das umsetzen können:

Fehler #3: Ziele anderer verfolgen, verhindert Erfolg bei Veränderungen

Sie verfolgen ein Ziel und merken, dass es irgendwie hakt und Sie nicht richtig vorankommen? Sind Sie sicher, dass es Ihr eigenes Ziel ist?

Was sind aus Ihrer Sicht Fehler oder Hindernisse, Veränderungen wirklich umzusetzen und das Leben auf die eigenen Wünsche auszurichten? Schreiben Sie das gern in die Kommentare und teilen Sie den Beitrag gern in Ihrem sozialen Netzwerk.

Deshalb einige Tipps, wie Sie gut im Home-Office arbeiten

Schaffen Sie sich eine Struktur

Planen Sie Ihren Tagesablauf genau. Vor allem stehen Sie wie immer auf. Wenn möglich, halten Sie an bestehenden Regelterminen fest (jetzt halt online). Zuviel Veränderung ist eine zusätzliche Herausforderung für Ihr Gehirn. Das mag keine Veränderungen. Routinen sind in diesem Fall gut.

Zur Struktur gehört aber auch Ihr Arbeitsplatz. Gut ist es natürlich, wenn Sie ein Arbeitszimmer haben. Falls das nicht der Fall ist, müssen Sie andere Möglichkeit „umfunktionieren“. Versuchen Sie dann dort bewusst einen abgegrenzten Bereich zu schaffen, der es Ihnen ermöglicht, gedanklich bewusst zwischen Arbeit und Privat zu wechseln.

Kleiden Sie sich „richtig“

Schalten Sie in den Business-Modus. Raus aus dem Schlafanzug. Rein in normale Bürokleidung (sicher können Sie als Mann die Krawatte weglassen). Das gibt Ihnen eine andere Ausstrahlung. Vergleichen Sie es ruhig mal, ein wichtiges Gespräch einmal in Schlumpersachen und ein anderes in normalen Sachen zu führen. Sie werden erstaunt sein, was Ihr Unterbewusstsein mit Ihre Ausstrahlung und Ihrem Durchsetzungsvermögen macht.

Vermeiden Sie Ablenkung

Sicher ist es verlockend, nebenbei Staub zu wischen, die Waschmaschine zu befüllen, Wäsche aufzuhängen und Geschirr wegzuräumen. Schirmen Sie Ihren Arbeitsplatz von potenziellen Ablenkungen ab. Vielleicht haben Sie einen schönen Sichtschutz oder drehen den Tisch entsprechend. Oder Sie schaffen es, durch die Unordnung durchzuschauen 😉

Halten Sie Kontakt

Der Mensch ist ein Herdentier. Keiner fühlt sich wohl, den ganzen Tag alleine im Home-Office zu verbringen. In der jetzigen Zeit ist es sicher etwas anders. Aber Singles sind jetzt auch allein im Home-Office. Es ist wichtig, regelmäßig mit Ihren Teamkollegen oder –kolleginnen in Kontakt zu treten und sich auszutauschen. Und dabei nicht nur straff über fachliche Themen sprechen, sondern auch über informelle Dinge.

Achten Sie auf sich

Dazu gehören verschiedene Dinge. Versuchen Sie eine gute Ergonomie einzuhalten. Ihr Rücken wird es Ihnen danken. Machen Sie regelmäßig Pausen. Grundsätzlich ist es empfehlenswert nach 45-60 Minuten ein paar Minuten Pause zu machen. Augen schweifen lassen, sich etwas bewegen. Vielleicht verabreden Sie sich mit Kollegen zum „virtuellen“ Mittagessen.

Und halten Sie Ihren Feierabend ein. Im Home-Office kann es manchmal passieren, dass man gedankenversunken so lange arbeitet, bis irgendetwas fertig ist.

Wie gehen Sie mit der derzeitigen Situation um? Arbeiten Sie im Home-Office und wenn ja wie? Was wurde in Ihrem Team vereinbart? Schreiben Sie das gern in den Kommentar und teilen Sie den Artikel mit Personen, für der er interessant sein könnte.