Kathrin Meyer

Erfüllung im Leben finden

Kathrin Meyer — Sun, 29 Aug 2021 14:30:41 +0000

Ist Ihr Leben erfüllt oder ist nur die Zeit gut ausgefüllt? Erfüllung im Leben wünschen sich immer mehr Menschen. Da muss doch noch was kommen?!

Fühlt sich Ihr Leben manchmal leer an, obwohl Sie den ganzen Tag etwas zu tun haben? Vielleicht haben Sie sogar so viel zu tun, dass für manche (wichtige) Dinge keine Zeit bleibt?

Die Zeit auszu-füllen, ist nicht das gleiche, wie sie zu er-füllen.

Erfüllung finden bedeutet,

einen Sinn zu sehen, etwas zu erreichen, zutiefst zufrieden sein – und nicht einfach nur zu funktionieren.

Manche wünschen sich, sich die ganze Zeit erfüllt zu fühlen. Ist das möglich? Ich glaube nicht.

Wir leben in Polarität und ohne diese würden wir keinen Unterschied merken. Wenn ich nicht fühle, was es heißt unzufrieden zu sein, woher kann ich dann wissen, wie es sich anfühlt zufrieden zu sein. Wenn ich nicht mal traurig bin, wie kann ich Freude spüren. Wenn ich Kälte nicht kennen, wie kann ich dann Hitze empfinden? Wenn es nicht dunkel wird, wie kann ich dann Helligkeit schätzen? Es gibt Schwarz und es gibt Weiß, es gibt Für und es gibt Wider- alles gehört dazu.

Erfüllung sind Momente der tiefsten Zufriedenheit.

Wir fühlen uns rundum wohl in unserer Haut, alles passt irgendwie zusammen, wie das letzte Teil in einem Puzzle. Man möchte sagen „Verweile doch, du bist so schön“. Aber wir haben ja schon in der Schule gelernt, dass das gefährlich sein könnte 😉.

Im Wort Erfüllung steckt Fülle.

Viele suchen Erfüllung im Außen. Was wäre, wenn Fülle eigentlich schon in uns ist? Wir diese nur nicht mehr spüren? Häufig laufen wir mit einem Mangel-Blick durchs Leben. Sie auch?
„Ich habe das nicht. Ich hab zu wenig. Ich kann das nicht. Ich weiß das nicht. Das funktioniert nicht….die anderen haben mehr, sind besser usw.“

Woher kommt das?

Schon im zarten Baby-Alter fingen die ersten Vergleiche an. Ich habe die Spielplatzgespräche gehasst: „Meiner kann schon das, was deine nicht? Ist das normal?“

Immer mehr Erwartungen wurden an Sie als Kind herangetragen. Das ist grundsätzlich erstmal nicht schlecht. Ein kleiner Anstoß, Herausforderungen und Inspirationen sind gut. Aber vielleicht haben Ihre Eltern ablehnend oder sogar mit Liebesentzug reagiert, wenn Sie nicht das getan haben, was erwartet wurde, wenn Sie andere Interessen hatten und wenn Sie nicht funktioniert haben.

So haben Sie Glaubenssätze über sich selbst entwickelt – wer Sie sind und wie Sie sich verhalten müssen, um akzeptiert zu werden. Sie haben Strategien entwickelt, um in dieser Welt zu bestehen, weil Sie ja dazugehören wollten. Zugehörigkeit ist ein Grundbedürfnis des Menschen - das hat früher unser Überleben gesichert. Nur Sie fühlen sich dadurch nicht mehr ganz, nicht mehr vollkommen. Dadurch entsteht ein Mangeldenken, welches das genaue Gegenteil der Fülle ist. Sie fühlen sich vielleicht nicht mehr „gut genug“, zweifeln an sich, Ihrem Wert und Ihrem Können.

Aus dem Mangel heraus können wir jedoch keine Erfüllung empfinden. Was können Sie tun?

8 Tipps, wie Sie wieder mehr Erfüllung spüren.

1. Seien Sie dankbar

Dankbarkeit ist das Gegenteil vom Mangeldenken und die Grundlage für Erfüllung. Schauen Sie, was Sie haben, was Sie können, wie Sie Schwierigkeiten im Leben gemeistert haben. Wenn Sie sich auf diese Dinge konzentrieren und dankbar dafür sind, heben Sie sich in eine höhere Frequenz. Mit dieser positiven Ausstrahlung ziehen Sie solche positiven Dinge immer mehr in Ihr Leben.

2. Machen Sie das, was Ihnen am Herzen liegt

Was machen Sie wirklich gern? Wo geht Ihnen das Herz auf? Vielleicht ist es etwas ganz anderes als das, was Sie in Ihrem Beruf gelernt haben. Vielleicht ist es etwas ganz anderes als das, was Sie jedes Wochenende mit Ihrer Familie machen. Hören Sie in sich hinein und vielleicht können Sie nebenberuflich etwas anderes machen oder Sie gehen einem Hobby mal ohne Familie nach.

3. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gut können

Kennen Sie Ihre Stärken. Es lohnt sich an diesen zu arbeiten und diese auszubauen. Mit (vermeintliche) Schwächen sollten Sie gut umgehen, aber sich nicht darauf konzentrieren, diese zu eliminieren. So werden Sie nur Mittelmaß. Etwas sehr gut zu können, führt zu Erfolg und das wiederum zu einem erfüllten Gefühl.

4. Suchen Sie Herausforderungen

Der Mensch will wachsen. Es kann ein ungeheuer erfülltes Gefühl sein, eine Herausforderung geschafft zu haben. Sich einer Angst gestellt, etwas Neues ausprobiert oder eine Prüfung geschafft zu haben. Jeder noch so kleine Entwicklungsschritt stärkt unser Selbstbewusstsein und trägt in einem hohen Maß zur Zufriedenheit bei.

5. Helfen Sie anderen Menschen

Anderen Menschen etwas zu geben, was sie gerade selbst nicht leisten können, kann sehr erfüllend sein. Das berichten viele, die sich z.B. im Ehrenamt engagieren.

Ich habe das letztes Jahr erlebt, als meine Tochter einen Unfall hatte. 3 Wochen Pflege: Einkaufen, Kochen, Saubermachen, Trösten, Arztbesuch….Einkaufen, Kochen, Saubermachen, Trösten, Arztbesuch. Jetzt kann man sagen: „Na logisch ist ja deine Tochter“, aber ich bin weit entfernt von einer Hausfrau und Über-Mutter. Natürlich helfe ich meiner Tochter in solch einer Situation und ich mache das auch sehr gern, aber dieses tiefe Gefühl der Erfüllung hätte ich nicht erwartet.

6. Kennen Sie Ihre Werte

Haben Sie sich schon mal bewusst damit beschäftigt, welches Ihre Werte sind? Es kann sehr interessant sein, sich das mal anzuschauen und dann zu prüfen, ob Ihr Leben gerade danach ausgerichtet ist. Wenn Sie gegen Ihre Werte leben, kann kein Gefühl der Erfüllung entstehen.

7. Setzen Sie sich Lebensziele

Lebensziele wirken wie ein Fixstern. Sie geben Orientierung und Sinn. Wenn ich nicht weiß, was ich in meinem Leben erreichen will, zu welcher Persönlichkeit ich mich entwickeln will und was mich glücklich macht, dann habe ich keine Skala, mit der ich den „Füllstand“ messen kann.

8. Geben Sie sich nicht zufrieden

Das klingt vielleicht gegensätzlich zum ersten Punkt. Ist es aber nicht. Geben Sie sich nicht mit einer Arbeit zufrieden, die Sie nicht mögen. Bleiben Sie nicht in einer Beziehung, die Sie nicht glücklich macht. Treffen Sie sich nicht mit Freunden, die Ihnen Energie rauben. Hören Sie in sich hinein, was Sie wirklich wollen und handeln Sie dann.

Was ist für Sie Erfüllung? Gibt es für Sie dauerhafte Erfüllung? Schreiben Sie das gern in die Kommentare und teilen Sie den Artikel mit Freunden und Bekannten, von denen Sie glauben, diese fühlen sich dadurch inspiriert.

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Warum Pause machen wichtig ist

Kathrin Meyer — Sun, 25 Apr 2021 09:06:25 +0000

Pause machen ist wichtig für Ihre Energie und Ihr Wohlbefinden. Fokussiert und zielstrebig arbeiten, hohem Leistungsdruck standhalten, intensiven beruflichen Anforderungen gerecht werden, umfangreiche Aufgaben am Arbeitsplatz vorbildlich erfüllen – ein Rezept für Dauerstress sowie idealer Nährboden für vielfältige körperliche oder psychische Beschwerden.

Ständig auf der Überholspur, immer angespannt, höher, schneller, weiter: Kein Mensch hält diesen Zustand auf Dauer aus.

Deshalb ist regelmäßig Pausen machen unerlässlich, denn sie senken den Stresspegel und liefern Energie.

Zu dieser Erkenntnis kam bereits Friedrich Schiller. Er schrieb:

"Strebe nach Ruhe, aber durch das Gleichgewicht, nicht durch den Stillstand deiner Tätigkeit."

Stefan Zweig äußerte sich mit den Worten:

"Auch die Pause gehört zur Musik."

Henry Ford prägte folgenden Spruch:

"Der größte Feind der Qualität ist die Eile."

Auch diese Zitate zeigen, wie wichtig es ist, Pause zu machen.

Egal, ob beim Lernen, Sport oder bei der Arbeit – Erholung muss zwischendurch einfach sein. Abschalten, frische Luft schnappen, essen, trinken, den Kopf freibekommen, entspannen: Dafür sorgen Auszeiten. Sie ermöglichen es, Ressourcen wieder aufzuladen und anstehende Aufgaben erholt anzugehen. So sollten Lernende spätestens nach 90 Minuten eine kurze Pause machen.

Das Gehirn ist danach viel besser in der Lage, Informationen zu speichern. Außerdem hat man in Auszeiten oftmals die besten Ideen, nachdem stundenlanges Grübeln am Schreibtisch vergebens war.

Auf dem Gebiet des Sports erweist es sich ebenfalls als sehr wichtig, Ruhephasen zu beachten. Nur die richtige Balance zwischen Training sowie Auszeit bewirkt optimalen Muskelaufbau.

Auch in der Arbeitswelt lautet das Zauberwort Regeneration. Der Körper benötigt Pausen, um natürliche Reparaturprozesse anzuregen und Energiespeicher aufzufüllen.

Im Umkehrschluss bedeutet das:

Wenn Sie keine Pause machen, riskieren Sie Fehler.

Sie verringern Ihr Arbeitstempo und setzen sich einem hohen Stresslevel aus.

Trotz all dieser Erkenntnisse gelten Pausen häufig als unproduktiv oder Zeitvergeudung. Auszeiten sind oft verpönt und mit starken Vorurteilen behaftet.

Warum ist das so?

Einen Grund liefert der Faktor "Zeitdruck". Viele ungelesene E-Mails, stundenlange Meetings sowie ständig klingelnde Telefone führen dazu, dass die Pause einfach übergangen oder vergessen wird.

Eine große Rolle spielt hier auch das Image: Wer immer arbeitet und erreichbar ist, gilt als leistungsfähig sowie erfolgreich.

Faul oder nicht belastbar sind Vorurteile, welche oftmals denjenigen Menschen anhaften, die Ruhephasen einlegen. Wer will in der Leistungsgesellschaft schon so dastehen?

Um mithalten zu können und ja nicht als schwach zu gelten, wird hart gearbeitet - ohne Auszeit, am Limit, mit katastrophalen Folgen:

87 Prozent der Deutschen sind gestresst. Jeder Zweite fühlt sich von Burn-out bedroht und 6 von 10 Betroffenen leiden an Erschöpfungszuständen, Schlafstörungen, Verdauungsproblemen sowie Rückenschmerzen – eine traurige Bilanz.

Ein gutes Pausenmanagement kann helfen, diesen gesundheitsschädigenden Kreislauf zu durchbrechen.

Tipps für ein gutes Pausenmanagement

Wer Auszeiten bisher keine Beachtung schenkte, sollte unbedingt seine Einstellung überdenken und ändern - mit dem Wissen über die Notwendigkeit von Pausen sicherlich kein Problem.

Hier einige Impulse:

Statt höher, weiter, schneller - bewusster, achtsamer.
Statt immer auf der Überholspur- lieber einen Gang zurückschalten.
Statt Geschwindigkeit - Entschleunigung.
Statt Verschleiß - Regeneration.

Wenn Arbeitgeber, Führungskräfte, Manager sowie Arbeitnehmer diese Tipps verinnerlichen, bleiben sie gesund und leistungsfähig.

Bei Angestellten sind die Pausenzeiten gesetzlich geregelt: Wer 6 bis 9 Stunden arbeitet, hat Anspruch auf eine Auszeit von 30 Minuten. Beträgt die berufliche Tätigkeit mehr als 9 Stunden, gibt es eine 45- minütige Pause. Die Arbeitsunterbrechung kann geteilt werden, muss jedoch mindestens 15 Minuten dauern.

Arbeitgeber sind verpflichtet, sich an diese Vorgaben zu halten – leicht gesagt bei chronischem Personalmangel oder übervollen Auftragsbüchern. Da fallen Pausen oftmals einfach aus.

Führungskräfte sollten aber eine gesunde Pausenkultur vorleben, von welcher Arbeitnehmer profitieren können.

Einige Unternehmen praktizieren in der Pause sogar ein erfolgreiches Gesundheitsmanagement: Yoga, Massagen, autogenes Training oder Atemübungen bilden eine willkommene Abwechslung zum Arbeitsalltag.

Es gibt viele Möglichkeiten der Pausengestaltung. Manche bevorzugen Sport, andere Entspannung.

Aber Vorsicht: Eine Arbeitsunterbrechung dient der Erholung. Wenn jemand den ganzen Tag am Bildschirm eines Computers klebt und in der Pause private E-Mails checkt oder Youtube-Videos anschaut, dann besitzt diese Auszeit keinerlei Erholungswert.

Eine Pause ist erst eine richtige Pause, wenn sie einen Kontrast zur täglichen Arbeit bildet. Wer also stundenlang am Schreibtisch sitzt, sollte sich in der Auszeit bewegen oder mit Kollegen treffen.

Eine Krankenschwester hingegen ist gut beraten, in der Pause die Beine hochzulegen, tief durchzuatmen und einfach nur abzuschalten.

In Zeiten von Homeoffice haben es viele selbst in der Hand, richtig Pause zu machen.

Deshalb hier noch ein paar kurze Tipps:

Auf den Körper hören: Das Gehirn durchläuft nämlich Phasen der Konzentration. Ungefähr nach 90 Minuten kommt es zur Ermüdung, die Aufmerksamkeit lässt nach – Zeit für eine Arbeitsunterbrechung.
Fünf bis zehn Minuten erweisen sich hier bereits als ausreichend.
Störquellen, wie Telefon oder Handy sind in dieser Zeit tabu.
Bewegung, idealerweise an der frischen Luft, wirkt Wunder und sorgt wieder für einen klaren Kopf.
Auch Atemübungen helfen zu entspannen. Mit bewusstem, langem und tiefem Luftholen lässt sich Stress wunderbar wegatmen.

Pausen erleichtern den Arbeitsalltag erheblich und sind in allen Bereichen die Voraussetzung für Wachstum.

Also nicht vergessen: Pause machen.

Machen Sie dizipliniert Pausen? Haben Sie weitere Tipps? Schreiben Sie das gern in den Kommentar.

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3. Es kommen neue Menschen in Ihr Leben

Kathrin Meyer — Thu, 25 Feb 2021 06:30:00 +0000

Sie werden neue Freunde in Ihr Leben kommen. Menschen treten nicht zufällig in Ihr Leben. Manche begleiten Sie nur kurze Zeit, andere ein Leben lang. Aber alle haben eine Aufgabe für Ihr Leben.

Sie entwickeln sich kontinuierlich weiter. Sie ändern Interessen, Gewohnheiten und teilweise sogar Charakterzüge. Ihre Werte verändern sich im Laufe Ihres Lebens. Damit ziehen Sie auch andere Menschen in Ihr Leben.

Eventuell besuchen Sie Seminare, Vorträge, machen anders Urlaub als vorher. Dort können Sie Menschen kennenlernen, mit denen Sie sich verbunden fühlen, vielleicht nur vorübergehend. Sie teilen neue Interessen, können von denen etwas lernen, fordern sich gegenseitig, wachsen gemeinsam, um dann wieder eigene Wege zu gehen.

Vielleicht treffen Sie„zufällig“ jemanden, der genau den gleichen Weg wie Sie gehen will bzw. schon gegangen ist. Sie sprechen nebenbei im Büro über Ihr neues Ziel und es stellt sich heraus, dass der Kollege ähnliche Vorstellungen hat. Bisher hatten Sie sich mit ihm gar nichts zu sagen, jetzt kann der Gesprächsfluss gar nicht mehr gestoppt werden.

Es ist nichts zufällig!!!

Sie haben neue Herausforderungen, denen Sie sich stellen müssen. Vielleicht schieben Sie ein bestimmtes Problem immer wieder vor sich her (z.B. sich abzugrenzen und Nein zu sagen) und umgehen das, indem Sie sich den Situationen entziehen. Das Leben schickt Ihnen dieses Problem so oft, bis Sie es gelöst haben. Und das immer in Form von Menschen, mit denen Sie sich auseinandersetzen müssen. Aber auch das zeigt, dass Sie sich entwickeln.

Auf jeden Fall sind auch Bewegungen und Veränderungen in Ihrem Umfeld.

Es kann Sie vielleicht beängstigen. Sie verbringen immer weniger Zeit mit Ihrem alten Umfeld, neue Menschen kommen und gehen (und bleiben vielleicht noch nicht). Sie haben vielleicht Angst am Ende alleine da zu stehen.

Aber das wird nicht passieren. Sie werden neue Freunde finden.

Leben Sie das Leben nach Ihren Vorstellungen, wie es Sie glücklich macht. Es werden automatisch Menschen in Ihr Leben treten, die Ihnen guttun und die Sie in Ihrer Weiterentwicklung unterstützen.

Anstatt an Beziehungen mit Menschen Leuten festzuhalten, mit denen Sie nicht mehr viel gemeinsam haben, ist es erfüllender, sich mit Menschen zu umgeben, die (jetzt) zu Ihnen und Ihren neuen Vorstellungen passen. Um Platz für Neues zu schaffen, muss man aufräumen und entsorgen. Natürlich entsorgen Sie keine Menschen. Das ist nur symbolisch gesprochen. Aber Sie sollten Ihre Beziehungen auf einen Prüfstand stellen.

Was kann Ihnen in diesem Veränderungsprozess helfen?

Überlegen Sie sich, welche Menschen in Ihrem Umfeld Sie auf keinen Fall verlieren wollen. Dort lohnt es sich, um die Beziehung zu kämpfen, auch wenn das Verständnis für Ihre Veränderung sehr gering ist. Reden Sie offen über Ihre Bedürfnisse und warum Ihnen das so wichtig ist.
Vielleicht können (und wollen) Sie sich nicht trennen, weil es sich um Familienmitglieder handelt. Wenn diese Sie in Ihren Vorhaben massiv behindern, verbitten Sie sich Kommentare und reduzieren ggf. erstmal die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen.
Bei Freunden und Bekannten seien Sie ehrlich zu sich und den anderen. Das ist weniger anstrengend und belastend, als krampfhaft eine Beziehung aufrecht zu erhalten. Neue Freunde werden kommen.
Auch wenn Sie sich von einigen aus Ihrem Umfeld trennen, seien Sie dankbar für den gemeinsamen Weg, den Sie miteinander gegangen sind.
Machen Sie sich bewusst, dass es nur zwei Alternativen gibt. Entweder Sie bleiben so, wie Sie sind oder Sie stellen sich dieser Herausforderung.

Wenn Sie sich auf den Weg gemacht haben, bedeutet das, dass Sie vorher nicht zufrieden waren. Das nicht zu ändern, nur um es Ihrem aktuellen Umfeld recht zu machen, ist ein hoher Preis, den Sie bezahlen würden. Alle werden zufrieden mit Ihnen sein, außer Sie selbst.

Mehr Impulse finden Sie hier.

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2. Andere nörgeln an Ihnen herum.

Kathrin Meyer — Mon, 22 Feb 2021 05:00:00 +0000

Ein falsches Umfeld kann sehr hinderlich sein. Menschen in Ihrem Umfeld mögen meistens nicht, wenn Sie sich verändern.

„Du hast dich voll verändert!“ oder „Du bist nicht mehr so wie früher…“

Mit solchen Feststellungen können Sie konfrontiert werden. Es hört sich wie ein Vorwurf an, was es auch aus Sicht der anderen oft ist. Selbst wenn Sie sich in eine positive Richtung entwickeln, bedeutet das nicht, dass andere das gut finden.

Sie befinden sich in einem sozialen Umfeld, welches sich über die Jahre hinweg entwickelt hat. Die Menschen, mit denen Sie Ihre Zeit verbringen, seien es Familienmitglieder, Freunde oder Bekannte, haben ähnliche Ansichten, Interessen und Hobbies. Sie teilen sich Erlebnisse aus früheren Zeiten, haben Rituale, unternehmen viel und fahren vielleicht sogar gemeinsam in den Urlaub. Über die Jahre hinweg ist so eine Gemeinschaft entstanden, die gut funktioniert, gewisse Routinen entwickelt hat und wo man genau weiß, wie der andere tickt. Man hat sich im Leben eingerichtet.

Ihnen reicht das jedoch nicht mehr.

Woran erkennen Sie ein falsches Umfeld?

Sie wollen auf einmal nicht mehr jeden Samstag zum Grillabend kommen, der Kaffeeklatsch mit den Freundinnen gibt Ihnen häufig nichts mehr oder Sie können das (immer gleiche) Jammern darüber, dass alles immer schlechter und schwerer wird, nicht mehr hören. Sie wollen nicht mehr jedes Jahr an den gleichen Urlaubsort fahren und nicht mehr Ihre Abende vor dem Fernseher verbringen.

Sie haben vielleicht Seminare für sich entdeckt, lesen Erfolgsbücher und suchen neue Herausforderungen oder wollen Ihrem Leben sogar nochmal eine neue Richtung geben.

Sie kommen von einem Seminar völlig euphorisch nach Hause, wollen durchstarten und denken, Sie können Ihr Umfeld auch begeistern. Doch die Realität sieht anders aus. Wollen Sie vielleicht Gewohnheiten ändern oder haben sich vorgenommen, Ihre Bedürfnisse offener zu äußern, kommt manchmal etwas abfällig der Spruch: „Ach, das hast du wohl auf deinem Psycho-Seminar gelernt?“ oder „Das ist ja Gehirnwäsche wie bei einer Sekte.“

Sie sind verunsichert und können diese Abwehr vielleicht gar nicht nachvollziehen. Aber das lässt sich relativ einfach erklären:

Enter your tex

Wenn Sie sich ändern, müssen sich auch die anderen ändern.

t here...

Und das bedeutet erstmal Gefahr und macht Angst. Die Routine und die Regeln der Gemeinschaft oder jeder einzelnen Beziehung geben Sicherheit. Sicherheit ist ein Grundbedürfnis von Menschen und Ihre Veränderungen lassen das System instabil werden. Instabilität macht nervös, man kann nicht einschätzen, in welche Richtung sich das System (der Gemeinschaft und Beziehungen) entwickelt. Es ist nicht mehr vorhersehbar, wie Sie agieren und reagieren. Das ist, als ob Sie einen Stein in einen ruhigen See geworfen haben. Manche hoffen, dass Sie nur einen Stein haben und der See sich bald wieder beruhigt. Sie jedoch haben einen ganzen Sack voll und werfen von nun ab in regelmäßigen Abständen einen.

Sie bringen mit Ihren Veränderungen alles durcheinander.

Man kann sich nicht mehr darauf verlassen, dass Sie so funktionieren, wie man es kennt.

Ihr Partner muss sich vielleicht mehr um die Kinder kümmern, weil Sie ein Abendstudium anfangen wollen.
Ihre Kinder müssen im Haushalt Aufgaben übernehmen, weil Sie wieder anfangen wollen zu arbeiten.
Sie übernehmen nicht mehr einfach so zusätzliche Aufgaben im Büro, weil Sie gelernt haben „Nein“ zu sagen.
Sie lassen nicht mehr Ihren Sportkurs ausfallen, weil eine Ihrer Freundinnen, vielleicht eingeschnappt ist, dass Sie ihr diesmal nicht bei irgendetwas helfen können, nur weil sie das ja (was auch immer es ist) so gut können.
Sie fahren nicht mehr jeden Sonntag 15.00 Uhr zum Kaffee zu den Eltern, nur weil man das so macht.
Sie können nicht mehr fest als Babysitter für Ihre Enkel eingeplant werden, weil Sie öfter Städtereisen über ein verlängertes Wochenende machen wollen.
und, und, und….

Das macht Sie unkontrollierbar, unvorhersehbar – und damit bedrohen Sie Ihr Umfeld, welches sich so gemütlich eingerichtet hat.

Eventuell kommt auch Neid ins Spiel. Insgeheim will man vielleicht auch etwas verändern, aber man hat nicht die Willenskraft und Disziplin, das umzusetzen. Deshalb wird ein falsches Umfeld versuchen, Sie von Ihrem Vorhaben abzuhalten.

In wie vielen gemeinsamen Runden haben Sie in den letzten Jahren über große Träume und Ziele gesprochen? „Ach, was wäre, wenn…..“, „Wenn ich könnte, wie ich wollte, dann….“ oder „Wenn doch erst das passieren würde, dann würde ich….“

Und Sie gehen jetzt die Veränderung an und kommen plötzlich ins Handeln.

Vorher waren Sie eine/einer von ihnen und jetzt fangen Sie an, Ihre Ziele umzusetzen. Sie entwickeln den Ehrgeiz, nehmen Anstrengungen in Kauf und scheinen auch noch zufriedener zu sein. Das kann Menschen in Ihrem Umfeld unter Druck setzen und deren eigene Komfortzone bedrohen.

Haben Sie ein falsches Umfeld?

Sie dürfen sich nichts vormachen. Sie werden einige Menschen aus Ihrem Umfeld verlieren. Manche vielleicht nur vorübergehend, manche für immer. Einige werden Sie vielleicht unterstützen, andere bekämpfen. Es ist die schwierigste Phase in einem Veränderungsprozess. Sie entwickeln sich zu einem neuen Menschen und das ist nun mal nicht einfach. Für Sie nicht und auch für Ihr Umfeld nicht.

Haben Sie sich schon einmal ganz bewusst Ihr Umfeld angeschaut? Schreiben Sie Ihre Erfahrungen gern in den Kommentar.

Mehr Impulse finden Sie hier.

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1. Sie haben Angst!

Kathrin Meyer — Wed, 17 Feb 2021 07:12:42 +0000

Angst soll mir zeigen, dass ich auf dem richtigen Weg bin? Der Weg soll mir doch Spaß machen? Vielleicht denken Sie das und sind verwundert. Motivationstrainer sagen häufig: „Spürt man keine Angst, ist das Ziel nicht groß genug.“

Angst ist eine Warnfunktion des Unterbewusstseins.

Genau die unseres limbischen Systems. Dieses ist hauptsächlich darauf ausgerichtet, unser Überleben zu sichern. Sicherheit, Stabilität und vor allem Mitlaufen mit der Gruppe, dem Stamm, waren in sehr frühgeschichtlichen Zeiten die Garantie zu überleben.

Was passiert, wenn Sie etwas in Ihrem Leben verändern wollen? Sie wollen vielleicht Gewohnheiten ändern, etwas ganz Neues machen, Ihr vertrautes Umfeld verlassen, sich ausprobieren und das vielleicht sogar weit ab von irgendwelchen gesellschaftlichen Normen oder Vorstellungen Ihrer Familie oder Ihres Freundeskreises. In der Übergangsphase kann man nicht wirklich von Sicherheit und Stabilität sprechen. Sie wissen noch nicht genau, wie es funktioniert, Sie gehen Risiken ein und es gibt Hoch und Tiefs.

Ihr Gehirn versucht natürlich sofort Sie zu warnen.

Es greift auf die Ur-Reflexe zurück. Es existiert doch ein erfolgreiches Programm, welches Sie bisher durchs Leben geführt hat. Warum sollte das verändert werden? Solch eine Warnung kann eine unbestimmte Angst sein, ein flaues Gefühl in der Magengegend, weiche Knie, ein Engegefühl in der Brust usw.. Unser Körper ist da sehr erfinderisch.

Vielleicht ertappen Sie sich auch dabei, in Form innerer Dialoge immerfort Gründe zu finden, warum diese neuen, unbekannten Handlungen jetzt so gar keine gute Idee sind. Sie rationalisieren praktisch Ausreden, um zu verhindern, dass Sie in einer anderen Form denken, reagieren oder agieren, als die, die Ihr limbisches System als erfolgreich und geeignet abgespeichert hat.

Dieses System hat eine Komfortzone für Sie eingerichtet.

Damit Sie ja nicht aus ihr ausbrechen, errichtet Ihr Gehirn eine Mauer aus Angst. Angst vor dem Unbekannten, Angst vor dem Misserfolg, Angst davor, vor anderen zu versagen, Angst davor, sich zu blamieren, Fehler zu machen und auf Ablehnung zu treffen, Angst davor, ein Risiko einzugehen. Die Stärke der Angst und vor allem deren Fokus sind natürlich von Ihren bisherigen Erfahrungen abhängig.

Das bedeutet, dass Sie immer dann, wenn Sie an die Grenzen Ihrer Komfortzone geraten, von unangenehmen, Stress auslösenden Gefühlen geplagt werden (ursächlich, um sich zu schützen). Damals war diese Warnfunktion sinnvoll, nur sind die über die Jahrtausende abgespeicherten reflexartigen Reaktionen des Gehirns heute nicht mehr so hilfreich.

Es geht bei Veränderungen nicht mehr um Leben und Tod.

Um sich weiter zu entwickeln, müssen Sie aus Ihrer Komfortzone ausbrechen. Ihre Angst zeigt Ihnen, dass Sie jetzt genau davorstehen. Sie stehen vor dem nächsten großen Schritt in Ihrem Leben.

Vielleicht sehen Sie Ihre Ängste jetzt etwas positiver. Falls (noch) nicht, gestehen Sie sich diese zumindest ein und vor allem lassen Sie sie zu. Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen, indem Sie zurückschauen, welche Veränderungen Sie im Leben schon gemeistert haben. Nutzen Sie die Ängste, um nochmal zu prüfen, ob Sie etwas übersehen haben. Gehen Sie kleine Schritte. Aber gehen Sie los, gehen Sie in die Angst. Es wird sich lohnen.

Wie gehen Sie mit Ihren Ängsten um? Schreiben Sie das gern in den Kommentar. Haben Sie fragen, nehmen Sie gern mit mir Kontakt auf. Ich unterstütze Sie gern.

Mehr Impulse finden Sie hier.

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Woran Sie merken, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Kathrin Meyer — Fri, 12 Feb 2021 11:34:00 +0000

Welches ist der richtige Weg? Sie versuchen etwas zu ändern. Vielleicht ist es nur eine kleine Gewohnheit, vielleicht ist es aber auch eine grundlegende Änderung in Ihrem Leben.

In Veränderungsprozessen kann es passieren, dass Sie sich nicht sicher sind, ob das der richtige Weg ist, den Sie eingeschlagen haben. Oder, ob es die richtige Veränderung ist, die ein glücklicheres, zufriedeneres und erfüllteres Leben schafft. Vielleicht können Sie auch nicht richtig einschätzen, ob Sie schon etwas erreicht haben, weil gerade keine sichtbaren Erfolge zu verzeichnen sind.

Ist das der richtige Weg?

Anhand der nachfolgenden 3 Merkmale können Sie erkennen, dass Sie wirklich auf dem richtigen Weg sind.

In den nächsten drei Impulsen gehe ich näher darauf ein.

Mehr Impulse finden Sie hier.

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Die Macht der Vorbereitung für Ihren Erfolg

Kathrin Meyer — Thu, 11 Feb 2021 06:26:00 +0000

Erfolg ist, wenn Vorbereitung auf Gelegenheit trifft. Ich weiß nicht mehr, wo ich diesen Spruch gehört habe, aber ich finde ihn sehr treffend.

Wenn wir uns früher nicht auf die Prüfung vorbereitet haben, ging es meistens schief.
Wenn ich früher nicht regelmäßig hart trainiert hätte, wäre ich nie Meisterin geworden.
Wenn mein Kühlschrank voller ungesunder Lebensmittel ist und überall in der Wohnung Süßigkeiten und Chips versteckt sind,
wird es mir sehr schwerfallen, 5 kg abzunehmen.

Erfolg ist kein Ereignis, sondern ein Prozess.

Häufig werden nur die Ergebnisse gesehen, wie jemand scheinbar über Nacht zum Star seiner Branche aufsteigt. Dann spricht man von Glück oder Zufall. Der harte Weg dahinter wird selten hinterfragt.

Vorbereitung sorgt auch für Effizienz. Wenn z.B. in einem Digitalisierungsprojekt ein Chaos an Akten vorliegt, wird es um einiges länger dauern die Akten zu digitalisieren.

Häufig werden Vorbereitung unterschätzt, egal ob im privaten oder im Business Kontext. Ein Projekt wird begonnen, ohne dass es einen richtigen Plan gibt. Neue Prozesse oder Systeme werden eingeführt, ohne dass die Mitarbeitenden ausreichend eingeführt sind ("Das ist ja kein Hexenwerk", höre ich dann). Dabei geht es nicht nur um die technische Umsetzung. Wichtig für den Erfolg eines Projektes ist es auch, die Herzen der Mitarbeitenden zu gewinnen.

Vorbereitung und Planung ist gut und wichtig für Erfolg. Dabei darf man aber nicht in die Perfektionismus-Falle tappen. Daran arbeite ich gerade, weil mir das manchmal immer noch passiert

Anzufangen, auch wenn noch nicht alles bis zum Ende durchdacht ist, erfordert Mut. Aber dieser lohnt sich. Mit den ersten Schritten kommen erste Erkenntnisse, die vielleicht genutzt werden können, um nachzusteuern. Alles um uns herum ist im Fluss und Wandel. Darauf flexibel reagieren zu können, ist ein weitere Schlüssel für Erfolg. Und man läuft nicht Gefahr, durch Scheuklappen nicht nach rechts und links zu schauen, was sonst noch Schönes am Wegesrand auf uns wartet.

Der Weg ist das Ziel!

Wie passt nun der eingangs erwähnte Spruch hierher. Wenn ich weiß, wo ich hinwill, wenn ich meine Vision kenne, wenn ich weiß, was ich kann, dann gehe ich mit offenen Augen durch die Welt und erkenne sehr schnell Chancen.

Wie halten Sie es mit Vorbereitung und Planung? Durchdenken Sie alles oder legen Sie einfach los?

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Wie 6 Hüte für kreative Lösungen sorgen

Kathrin Meyer — Tue, 09 Feb 2021 06:53:05 +0000

Manchmal kommt es in Projekten zum Stocken, man kommt nicht weiter, es gibt Konflikte und Spannungen, welche Lösung die beste ist oder Ideen fehlen gänzlich. Um das aufzulösen, eignet sich die 6 Hüte Methode als Kreativitätstechnik. Dabei stehen verschiedene Farben für eine bestimmte Denkrichtung.

Weiß neutrales, analytisches Denken.
Hier stehen nur Fakten, Zahlen und Daten im Vordergrund. Es wird vermieden, sich eine subjektive Meinung zu bilden und es wird nicht bewertet.
Rot subjektives, emotionales Denken.
Diese Rolle bildet sich eine persönliche Meinung und betrachten positive wie negative Gefühle. Hier sind auch Widersprüche erlaubt.
Schwarz pessimistischen Kritiker.
Der Kritiker konzentriert sich auf Argumente, die negative Aspekten hervorheben. Der schwarze Hut steht für Risiken und Einwände.
Gelb realistischer Optimismus.
Positive Argumente werden gesammelt. Objektive Chancen und Vorteile sind Thema des “gelben Denkers”.
Grün Innovation, Neuheit und Assoziation.
Es sollen neue Ideen und kreative Vorschläge produziert werden. Kritik ist hier verboten: Sammeln Sie alle Ideen..
Blau Ordnung, Durch- und Überblick.
Die Aufgabe ist es, Ideen und Gedanken zu strukturieren.

Ziel der 6 Hüte Methode ist es, eine einseitige Betrachtung seitens der Teilnehmer zu verhindern. Jeder nimmt sechs verschiedene Rollen und Blickwinkel auf ein Thema bzw. Problem ein. Damit können auch ungewöhnliche Gedanken und Ideen geäußert werden, ohne dass man sich rechtfertigen muss. Man redet ja schließlich aus der Rolle heraus. Dadurch können Sie das Konfliktpotenzial senken.

Wie gehen Sie bei der 6 Hüte Methode vor?

Bereiten Sie Hüte in den jeweiligen Farben vor. Da gehen auch Papierhüte, wie wir sie als Kinder gebastelt haben, verziert mit einem Klebepunkt der jeweiligen Farbe.
Teilen Sie die Teilnehmer in 6 Gruppen. Das heißt, es sollten mindestens 6 Teilnehmer sein. Es sind auch mehrere in einer Gruppe möglich.
Lassen Sie die Ideen durch die Gruppen dokumentieren. Verdecken Sie die Dokumentation.
Die Teilnehmer wechseln in eine andere Gruppe, so lange bis sie jeden Hut einmal aufhatten.
Konsolidieren Sie die Ergebnisse.

Welche Erfahrungen haben Sie mit der 6 Hüte Methode? Kannten Sie diese? Schreiben Sie das gern in den Kommentar.
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Stimmungstief im Winter vermeiden

Kathrin Meyer — Sun, 24 Jan 2021 12:12:18 +0000

Wer hatte das nicht schon mal? Ein Stimmungstief im Winter. Häufig geht das im November los, wenn es besonders grau und dunkel ist. Meistens wird es ab Januar, wenn die Tage wieder länger werden, besser. Ich habe das früher sehr häufig gespürt. Ich meine, es war fast eine Winterdepression. Niedergeschlagen, traurig und einfach antriebslos. Einige Jahre bin ich Ende Oktober nochmal in die Sonne geflogen, dann war es nicht ganz so schlimm.

Eine Freundin hat mir ein Buch zukommen lassen „Ein guter Winter 2020/21“. Dieses hat mich dazu inspiriert, diesen Blogartikel zu schreiben.

Wie entsteht ein Stimmungstief?

Unsere innere Uhr wird durch Tageslicht und Außentemperatur reguliert. Kürzere Tage, und damit wenig Helligkeit, stören diese. Unser Gehirn produziert automatisch mehr Melatonin, das Hormon, welches das Einschlafen ermöglicht. Das Sonnenlicht am Morgen veranlasst das Gehirn, die Produktion zu stoppen, so dass wir wach werden und volle Aufmerksamkeit haben. Im Herbst und Winter produziert das Gehirn aufgrund der Dunkelheit jedoch zu viel Melatonin, so dass wir uns schläfrig und energiearm fühlen können.

Außerdem senkt das reduzierte Sonnenlicht die Produktion von Serotonin (dem wichtigsten Neurotransmitter für die Stimmungsregulierung) in unserem Körper. Das erklärt, warum viele Menschen mit Stimmungsstörungen zu kämpfen haben.

Durch die jetzige Situation im Lock down kann ein Stimmungstief zusätzlich forciert werden. Im März 2020 habe ich schon einmal einen Blogartikel über einen „guten“ Umgang mit Corona geschrieben. Ich glaube durch die langanhaltende Ausnahmesituation hat sich noch einiges verschärft. Homeoffice, Homeschooling, Ängste um den Job, fehlende soziale Kontakte, weniger Bewegung und ggf. als „Seelenstreichler“ Schoki & Co.

Doch Sie sind dem nicht hoffnungslos ausgesetzt.

7 Tipps dem Stimmungstief entgegen zu wirken

1. Prüfen Sie Ihren Vitamin D3-Status

Seit ich regelmäßig Vitamin D einnehme sind meine Stimmungsschwankungen im Herbst/Winter Schnee von gestern. Ich fühle mich gut, egal welches Wetter draußen ist. Vitamin D ist ein sehr umstrittenes Thema bzgl. der Gefahr einer Überdosierung. Ich habe mich damit beschäftigt und für mich entschieden, hochdosiert zu supplementieren, auch im Sommer. Für mich war der Vortrag von Dr. Spitz dazu sehr aufschlussreich.

Es gibt sogar z.Z. Ansätze, dass ein guter Vitamin D-Spiegel eine gute Abwehr gegen Corona bzw. gegen schwere Verläufe sein könnte.

Ich bin keine Mediziner und möchte hier keine Empfehlung aussprechen. Ich möchte den Impuls geben, sich mit dem Thema zu beschäftigen.

2. Schaffen Sie sich eine Tageslichtlampe gegen ein Stimmungstief an

Studien zufolge helfen Tageslichtlampen effektiv gegen ein Stimmungstief im Winter oder sogar Winterdepressionen. Diese haben im Idealfall10.000 Lux. Man soll sich morgens 30 Minuten mit maximal 50 cm Abstand vor die Lampe setzen. Kombinieren Sie das doch einfach mit dem ersten Online-Meeting im Homeoffice. Es beschleunigt das Wachwerden, da Melatonin abgebaut wird und sorgt gleichzeitig für bessere Stimmung.

3. Etablieren Sie feste Strukturen und (gute) Routinen

Feste Strukturen helfen, um aus einem Stimmungstief rauszukommen. Sie brauchen an Tagen, wo Sie vielleicht nicht so gut drauf sind und sich schlecht motivieren können, nicht darüber nachzudenken, was zu tun ist. Sie haben es sich ja schon (zu besseren Zeiten) vorgegeben. Überlegen Sie sich auch Routinen, von denen Sie wissen, dass Sie Ihnen guttun. Sei es ein schönes Bad, eine Tasse Tee, ein gutes Buch oder vielleicht auch der nächste Tipp als Routine.

4. Vertreiben Sie Ihr Stimmungstief durch Bewegung an der frischen Luft

Bewegung reduziert Aggressionen und Stress und erhöht den Serotoninspiegel. Und das reduziert wie bereits oben erwähnt das Stimmungstief. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie sich jedes Mal mit Widerwillen aufmachen, werden Sie nicht lange durchhalten.

Sport ist nicht jedermanns Sache. Auch sind jetzt die Fitnessstudios leider geschlossen. Wenn Joggen oder Radfahren nicht so Ihr Ding ist, reichen auch Spaziergänge aus.

Das können Sie sogar kombinieren, um einer anderen Herausforderungen entgegen zu wirken. Ich höre häufig, dass es Menschen schwerfällt, im Homeoffice die Grenze zwischen Privat und Job zu ziehen und abzuschalten. Versuchen Sie Fake-Pendeln. Ziehen Sie sich an, gehen Sie 10-15 Minuten um den Block und fangen dann mit der Arbeit an. Zum Feierabend das gleiche Ritual, um die Arbeit loszulassen und zu Hause anzukommen.

5. Sorgen Sie für genug Schlaf

Schlafmangel wird häufig unterschätzt. Schlaf ist wichtig zur Regeneration des Körpers und zur Aufarbeitung von Tageserlebnissen. Fehlt Ihnen Schlaf, werden diese Prozesse nicht vollständig abgeschlossen und dadurch werden Körper und Psyche geschwächt. Sie sind anfälliger für Krankheiten und Stress. Und wer kann das bei der dunklen Jahreszeit auch noch zusätzlich gebrauchen?

Achte Sie auch darauf, immer zu den möglichst exakt selben Zeiten Schlafen zu gehen, damit Ihre innere Uhr nicht noch weiter durcheinanderkommt.

6. Haben Sie ausreichend soziale Kontakte

Gerade jetzt gibt es zusätzlich Kontakteinschränkungen. Das kann insbesondere Menschen stark treffen, die allein leben. Einsamkeit ist ein große Problem. Es fehlt ein nettes Gespräch, gemeinsames Lachen, sich austauschen über Sorgen und Ängste, sich gegenseitig Tipps geben.

Es gibt keinen Maßstab, wie viel Kontakt ein Mensch zu anderen braucht. Prüfen Sie für sich, wieviel Sie brauchen und sorgen Sie dafür, dass diese gerade jetzt nicht einschlafen.

Treffen Sie sich zum Spazieren mit einem Freund. Machen Sie einen Online-Kaffeeklatsch mit Freundinnen. Rufen Sie Ihre Großeltern an.

Es kommt hierbei nicht auf Quantität, sondern auf Qualität an. Schauen Sie, was Ihnen guttut.

7. Achten Sie auf Ihre Ernährung

„Du bist, was du isst“

Und zu guter Letzt: Ernähren Sie sich gesund. Vergleichen Sie mal Ihre Energie und Vitalität, wenn Sie Pommes mit Currywurst oder einen Gemüseauflauf gegessen haben. Ich kann Ihnen versprechen, es ist ein Unterschied wie Tag und Nacht.

Sicher stellt uns ein fettes kalorienreiches Essen oder die Schokolade im ersten Moment zufrieden. Unser Belohnungssystem wird angeregt, unsere Seele wird gestreichelt und unsere Stimmung steigt, weil wir uns verwöhnt haben. Doch schon kurz danach fühlen wir uns schlapp und ausgelaugt, weil alle Energie zur Verdauung abgezogen wird (und haben vielleicht auch ein schlechtes Gewissen).

Ich habe vor Kurzem von Freunden eine App empfohlen bekommen, die vielfältige gesunde Gerichte zur Verfügung stellt, ganz auf Sie abgestimmt, ob Sie Gewicht halten oder verlieren wollen. In der Bezahlvariante (34€/Jahr) kann man sich sogar eine Einkaufliste ausgeben lassen oder direkt bei Rewe eine Bestellung aufgeben. (Obwohl ich davon abrate – den Weg zum Supermarkt am besten zu Fuß, dann passt das gleich zu Tipp 4 )

Wie gehen Sie mit Stimmungstiefs um? Haben Sie weitere Tipps? Schreiben Sie das gern in den Kommentar und teilen Sie den Artikel mit Bekannten, die sich vielleicht gerade in einem Stimmungstief befinden.

Der Beitrag Stimmungstief im Winter vermeiden erschien zuerst auf Kathrin Meyer.

Wovor verschließen Sie die Augen?

Kathrin Meyer — Fri, 22 Jan 2021 06:32:46 +0000

Augen verschließen macht probleme häufig noch größer. Ehrlich, wo läuft es nicht so gut? Was macht immer wieder Probleme? Was macht Sie unzufrieden? Es hilft nichts, die Augen davor zu verschließen. Die Vogel-Strauß-Methode „Kopf in den Sand stecken“, bringt Sie nicht weiter.

Hinter Problemen stecken immer Chancen, die Situation zu einem Besseren zu ändern. Tun Sie nichts, bleibt alles beim Alten. Wahrscheinlich verschlimmert es sich sogar, weil Sie wie in einen Strudel immer tiefer hineinsinken.

Das gilt für das Privatleben genauso wie im Unternehmen.

Augen verschließen bringt nichts.

Probleme machen uns stärker. Je öfter wir uns diesen stellen, desto mehr Selbstvertrauen entwickeln wir. Es ist wie ein Muskel, je öfter man den trainiert, desto stärker wird er.

Bringen Sie mit gezielten Fragen Licht in Ihre aktuelle Herausforderungen und holen Sie sich ein kostenloses Blitz-Selbstcoaching .

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